BIANCA STIEVANO – Editora independente · Livraria afetiva · Serviços literários

Você já parou para pensar no peso que carrega? Imagine que suas emoções são como uma mala que você leva consigo todos os dias. Algumas estão organizadas, outras jogadas de qualquer jeito, mas, com o tempo, o excesso de bagagem começa a pesar. Já sentiu um nó na garganta sem motivo aparente? Um cansaço emocional que parece não ter explicação? Esse peso invisível pode estar mais presente do que você imagina.

Isso acontece porque nossas emoções precisam de um espaço seguro para serem processadas. Mas, muitas vezes, engolimos o choro, sufocamos as palavras e seguimos em frente, fingindo que está tudo bem. Por medo, vergonha ou simples costume, guardamos para nós mesmas tudo o que sentimos, acumulando ressentimentos, tristezas e angústias. A verdade? Quanto mais acumulamos, mais difícil fica lidar com o que sentimos. Emoções guardadas não desaparecem, elas se transformam. Psicólogos apontam que emoções reprimidas podem contribuir para transtornos como ansiedade e depressão.

Cada emoção guardada é como um peso extra que carregamos sem perceber. Pequenos desgostos do dia a dia se acumulam, e, de repente, um detalhe insignificante pode nos fazer transbordar. Você já teve aquela sensação de que um comentário inofensivo foi a gota d’água para um descontrole emocional? Isso acontece porque não lidamos com as emoções no momento em que surgem, permitindo que elas se acumulem até o limite.

Muitas pessoas foram ensinadas a não expressar sentimentos. Frases como “engole o choro”, “seja forte” ou “não faça drama” são repetidas desde a infância, reforçando a ideia de que expressar emoções é sinal de fraqueza. No entanto, quando reprimimos sentimentos, eles não desaparecem. Em vez disso, se alojam em nosso corpo e mente, se manifestando por meio de sintomas físicos como dores musculares, insônia e fadiga constante.

Existe um caminho para aliviar esse peso: a escrita terapêutica. É também conhecida como escrita livre. Colocar emoções no papel é uma forma segura de dar vazão ao que sentimos sem medo de julgamentos. Quando escrevemos, organizamos pensamentos, damos nome ao que nos incomoda e, pouco a pouco, liberamos o que estava preso. A escrita nos ajuda a enxergar padrões emocionais, entender gatilhos e encontrar soluções que antes pareciam impossíveis. Segundo o psicólogo James Pennebaker, da Universidade do Texas, escrever sobre emoções pode reduzir sintomas de estresse e melhorar a saúde mental.

Escrever não significa apenas desabafar, mas sim compreender as camadas dos sentimentos. Um exercício simples é escrever sobre um acontecimento difícil e depois reler o texto com um olhar mais distante, como se fosse um leitor externo. Isso permite enxergar a situação sob uma nova perspectiva, encontrando possíveis soluções ou, pelo menos, aceitação.

Experimente agora

Para começar, tente este exercício simples:

1. Pegue um papel ou abra um documento no computador ou seu bloco de notas. Recomendo que seja papel.
2. Escreva livremente por 10 minutos sobre algo que esteja te incomodando.
3. Não se preocupe com gramática ou coerência, apenas escreva.
4. Ao terminar, releia sem julgamentos. Se quiser, rasgue ou delete o texto, simbolizando o ato de soltar as emoções.
5. Se sentir necessidade, repita esse exercício diariamente e perceba como suas emoções se tornam mais leves com o tempo.

Nos próximos dias, vou te mostrar como um simples hábito pode transformar sua relação com as emoções. Que tal começar agora? Compartilhe sua experiência nos comentários ou reflita sobre o que precisa ser colocado para fora. Você não precisa carregar esse peso sozinha.