BIANCA STIEVANO – Editora independente · Livraria afetiva · Serviços literários

Mudar hábitos pode parecer difícil, mas com determinação, é possível. Superar a falta de disciplina e motivação inicial é essencial. Trocar hábitos ruins por bons transforma sua vida e saúde mental positivamente. Minha experiência em cortar o açúcar da dieta ilustra como é possível e gratificante superar desafios e alcançar um estilo de vida mais equilibrado e satisfatório.

Você já se pegou pensando em como seria sua vida se conseguisse mudar alguns dos seus hábitos? Talvez você queira adotar uma alimentação mais saudável, fazer exercícios regularmente ou simplesmente deixar de lado aquele vício que você sabe que não faz bem. Mudar hábitos pode parecer uma tarefa desafiadora, mas com determinação e as estratégias certas, é possível transformar sua rotina e alcançar uma vida mais equilibrada e satisfatória.

O que é um hábito?

Um hábito é uma ação ou comportamento que se torna automático por meio da repetição. É algo que fazemos sem pensar muito, como escovar os dentes ou tomar café pela manhã. Hábitos são formados por um ciclo de três partes: a deixa (o gatilho que inicia o comportamento), a rotina (o comportamento em si) e a recompensa (o benefício que você obtém do comportamento).

Trocar um hábito ruim por um bom

A troca de um hábito ruim por um bom envolve primeiro reconhecer qual é o comportamento que você quer mudar e entender o que o motiva. Aqui estão alguns passos para te ajudar nessa jornada:

1. Identifique o hábito ruim: Seja honesta com você mesma sobre quais hábitos estão te prejudicando. Pode ser fumar, comer fast food regularmente ou passar muito tempo nas redes sociais.

2. Entenda a deixa e a recompensa: Observe o que desencadeia o hábito e qual recompensa você obtém. Por exemplo, se você come doces quando está estressada, o gatilho é o estresse e a recompensa pode ser o alívio momentâneo.

3. Substitua a rotina: Encontre um comportamento alternativo que ofereça uma recompensa similar. Em vez de comer doces, você pode tentar meditar, fazer uma caminhada ou conversar com um amigo.

4. Faça um plano: Escreva um plano detalhado de como você vai implementar a nova rotina. Inclua estratégias para lidar com obstáculos e recaídas.

5. Pratique a consistência: A repetição é crucial. Quanto mais você praticar o novo hábito, mais automático ele se tornará.

Dificuldades na mudança de hábitos

A mudança de hábitos não é fácil e várias dificuldades podem surgir ao longo do caminho. Algumas das barreiras mais comuns incluem:

– Resistência inicial: O início é sempre mais difícil porque você está saindo da sua zona de conforto.

– Falta de motivação: A motivação pode diminuir com o tempo, especialmente se os resultados não são imediatos.

– Influências externas: Amigos, família e colegas podem não entender ou apoiar sua mudança, dificultando a manutenção do novo hábito.

– Recaídas: É comum ter recaídas e momentos de fraqueza, mas o importante é não desistir.

Mudar hábitos pode ser um desafio monumental, especialmente quando se trata de romper com velhos padrões que estão profundamente enraizados em sua rotina. Você já deve ter tentado mudar algum hábito, seja começar a fazer exercícios regularmente, parar de fumar, ou como eu, cortar o açúcar da dieta. Talvez tenha enfrentado dificuldades que pareciam insuperáveis e se perguntou por que é tão difícil fazer uma mudança duradoura.

A principal razão pela qual muitas pessoas falham em manter novos hábitos é a falta de disciplina e força de vontade consistentes. No início, a motivação pode ser alta, mas à medida que o tempo passa, essa motivação inicial pode diminuir. Além disso, hábitos ruins têm a tendência de serem mais prazerosos a curto prazo, o que torna a mudança ainda mais desafiadora.

Por exemplo, o açúcar é um dos hábitos alimentares mais comuns e difíceis de mudar. Ele está presente em muitos alimentos processados e é frequentemente associado a momentos de prazer e recompensa. Consumir açúcar desencadeia a liberação de dopamina no cérebro, proporcionando uma sensação de bem-estar que se torna viciante. No entanto, o consumo excessivo de açúcar pode levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo impactar negativamente sua saúde mental.

Posso compartilhar minha própria experiência para ilustrar como a mudança de hábitos, apesar de desafiadora, é possível e gratificante. Há exatamente um ano atrás, ou seja, em 01/07/23, decidi cortar o açúcar da minha dieta.

No início, estabeleci uma data de fim: um mês sem açúcar. A ideia era testar meus limites e ver como me sentiria após esse período. As primeiras semanas foram particularmente difíceis. Eu sentia uma forte vontade de comer doces, especialmente após as refeições, quando costumava comer uma sobremesa.

No entanto, à medida que os dias passavam, comecei a perceber mudanças positivas no meu corpo e na minha mente. Minha energia tornou-se mais estável ao longo do dia, sem os picos e quedas bruscas que costumava sentir após consumir alimentos açucarados. Passei a ter mais disposição para praticar atividade física. Melhora no sono. Aprendi a controlar meus impulsos. Esses benefícios começaram a se tornar minha nova motivação para continuar sem açúcar.

Depois de um mês, em vez de voltar aos velhos hábitos, decidi estender o desafio por mais quinze dias. Afinal, os benefícios eram evidentes e eu queria continuar a me sentir bem.

Hoje, após um ano, ainda não consumo açúcar e me sinto melhor do que nunca. Mais disposição, mais autocontrole e mais clareza na hora de tomar decisões importantes. Mais força e mais ganho de massa magra com ajuda da atividade física. A pele melhorou bastante. Eliminei medidas em meu corpo. As frutas se tornaram mais doces e saborosas. Eu passei a me sentir menos estressada e menos ansiosa. Nos momentos de crise não desconto no doce como antes.

Encontrei outras alternativas para o açúcar como frutas, canela e mel. Tamaras têm sido minhas aliadas quando bate aquele vontade de comer um docinho, principalmente, no período de TPM. E por falar nisso, eu me sinto menos irratada nesta época.

Tem quem venha com o discurso que mel se transforma em açúcar no organismo. Antes de engrossar o coro, entenda que é diferente. Trata-se do açúcar que vem do néctar das flores. Eu não consumo açúcar refinado, portanto, não consumo doces ou bebidas que levam açúcar em seu preparo.

Essa experiência me ensinou que a mudança de hábitos é possível, mas requer disciplina, força de vontade e, acima de tudo, um compromisso consigo mesma.

A mudança de hábitos, especialmente os ruins, pode ter um impacto profundo e positivo em sua vida. No entanto, é essencial ter uma estratégia. Comece definindo metas realistas e alcançáveis. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez, foque em um hábito de cada vez. Estabeleça uma data de fim para testar seu compromisso e permita-se celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho.

A consistência é a chave. Mesmo quando a motivação diminui, é a disciplina que manterá você no caminho certo. Crie um ambiente que favoreça a mudança, evitando gatilhos que possam fazer você recair. Além disso, busque apoio de amigos, familiares ou grupos que compartilhem do mesmo objetivo. Ter alguém para compartilhar suas conquistas e dificuldades pode fazer uma grande diferença.

Algo que pode ajudá-la é tornar seu objetivo público, ou seja, conte para as pessoas. É uma forma de aumentar o compromisso com você e seguir firme.

Lembre-se de que a mudança de hábitos não é um processo linear. Haverá dias difíceis e momentos em que você poderá se sentir desmotivada. É importante ser gentil com você e entender que deslizes podem acontecer. O importante é não desistir e continuar se esforçando para melhorar.

Para não se sentir tão culpada com deslizes, você pode programar uma quantidade de deslizes quando o seu prazo for maior ou indeterminado.

Os impactos de manter hábitos ruins vão além da saúde física. Eles podem afetar sua autoestima, seus relacionamentos e até mesmo sua carreira. Por outro lado, adotar hábitos saudáveis pode transformar sua vida de maneiras que você nunca imaginou. Você pode se sentir mais confiante, energizada e capaz de enfrentar desafios com uma nova perspectiva.

Portanto, se você está considerando mudar um hábito, saiba que é possível e vale a pena. Pode ser um caminho desafiador, mas os benefícios a longo prazo são incomensuráveis. Acredite em si mesma, seja disciplinada e mantenha-se focada em seus objetivos. Com determinação e persistência, você pode transformar seus hábitos e, consequentemente, sua vida.